Hyppää sisältöön
Ylipainoinen nainen mittaa vyötärönympärystään.
Obese Woman with fat belly in dieting concept. Overweight woman touching his fat belly and want to lose weight. Fat woman her waist with a centimeter.Shape up healthy
  • Ravitsemus ja liikunta

Onko trendidieeteissä järkeä?

Keto, pätkäpaasto ja gluteeniton ovat nykyään suosittuja dieettejä. Millaisia hyötyjä ja haittoja niihin liittyy, ja kannattaako ylipäätään lähteä noudattamaan mitään tiettyä, tarkkarajaista dieettiä?

Puolukan marjoja metsässä.
Terveydeksi 3-2026
  • Ravitsemus ja liikunta

Puolukka, kirpeä klassikko

Puolukka on metsiemme syksyinen terveyspommi, joka taipuu keittiössä niin makeisiin herkkuihin kuin pääruokien ainesosaksi.

Kattila, jossa tomaattikastiketta.
Classic homemade Italian tomato sauce with basil for pasta and pizza in the pan on a wooden chopping board on brown background, top view.
  • Ravitsemus ja liikunta

Tomaattikastikkeella yllättävä vaikutus maksaan

Runsaasti lykopeenia sisältävän tomaattikastikkeen havaittiin tuoreessa tutkimuksessa vähentävän maksan rasvoittumista MASLD-potilailla.

Vegaaninen ruoka-annos naisen sylissä.
Healthy vegetarian dinner. Woman in grey jeans and sweater eating fresh salad, avocado half, grains, beans, roasted vegetables from Buddha bowl. Superfood, clean eating, dieting food concept
  • Ravitsemus ja liikunta

Ärtyvä suoli tykkää kasvisruokavaliosta

Kasvispainotteinen planetaarinen ruokavalio saattaa tuoreen tutkimuksen perusteella auttaa välttymään ärtyvän suolen oireyhtymältä.

Nuori pariskunta juomassa kahvia kahvilassa.
Close up of a couple enjoying coffee in a cafe
  • Ravitsemus ja liikunta

Kahvinjuonti vaikuttaa kehonkoostumukseen

Kahvia enemmän juovilla on vähemmän kehon kokonaisrasvaa ja sisäelinrasvaa sekä enemmän lihasmassaa kuin vähemmän kahvia juovilla, kertoo tuore kotimainen tutkimus.

Keski-ikäinen nainen nauttii terveellistä kasvissmoothieta keittiössä.
Vegan woman drinking some green juice while having a buddha bowl. Mature woman serving herself a healthy plant-based meal in her kitchen. Senior woman eating clean at home.
  • Ravitsemus ja liikunta

Kasvissyöjillä pienempi syöpäriski

Kasvisruokavaliota noudattavat sairastuvat moniin syöpiin selvästi epätodennäköisemmin kuin lihaa syövät sekasyöjät. Muun muassa suolistosyövät ja rintasyöpä ovat heillä harvinaisempia.

nainen venyttelee ryhmäliikuntatunnilla
Young woman doing exercise and stretching
  • Ravitsemus ja liikunta

Liikunta pienentää dementiariskiä

Säännöllisesti liikuntaa harrastavat välttyvät muistisairauksilta muita todennäköisemmin. Liikunta lisää muun muassa aivojen verenkiertoa ja edistää hermosolujen uusiutumista.

Paljaat jalat nurmikolla.
beautiful female bare feet walking on green grass in summer
  • Ravitsemus ja liikunta

Voimaa jalkateriin

Kuten muutkin lihakset, jalkaterän lihakset surkastuvat käyttämättöminä. Jalkaterän lihaksia on helppo treenata kotona kolmella yksinkertaisella liikkeellä.

Nainen pitelee käsiään sydämen muodossa napansa ympärillä.
Shot of an unecognizable woman on the beach
  • Ravitsemus ja liikunta

5 tapaa helliä vatsaa kesälomalla

Kesäloma laittaa rutiinit uusiksi, mikä saattaa vaikeuttaa vatsan toimintaa. Ravitsemusterapeutti kertoo, miten pidät huolta vatsastasi myös loma-aikana.

Nainen pitelee paistinpannua keittiössä mietteliään näköisenä.
Unhappy housewife having to prepare dinner from scratch
  • Ravitsemus ja liikunta

Terveellistä vai ei?

Moni kuvittelee kookosöljyn olevan terveystuote ja pitää majoneesia epäterveellisenä. Ravitsemusterapeutti arvioi kuusi yleistä ruoka-ainetta, joihin liittyvät uskomukset ovat tavallinen puheenaihe vastaanotolla.

Ohjattu voimaharjoitttu kuntosalilla.
Give it your all in order to grow
  • Ravitsemus ja liikunta

Ääripäät lisäävät nuorten aivoinfarktiriskiä

Fyysisen aktiivisuuden molemmat ääripäät, sekä vähäinen liikkuminen että erittäin raskas liikunta ovat yhteydessä nuorten aikuisten kohonneeseen aivoinfarktin riskiin.

Nainen pitelee kädellä kiinni reidestään.
Obese women have excess fat, she wants to lose weight and control weight.
  • Ravitsemus ja liikunta

Ultraprosessoitu ruoka kerryttää rasvaa reisilihaksiin

Paljon suolaa, rasvaa ja sokeria ja vähänlaisesti ravintokuituja sisältävä ruokavalio kerryttää rasvaa reisilihaksiin. Ilmiö havaittiin tutkimuksessa riippumatta henkilön painoindeksistä.

Mies ja nainen kuntosalitreenin jälkeen juomassa palautusjuomaa.
A man and a woman in sports clothing making and drinking protein drinks while sitting on the concrete floor.
  • Ravitsemus ja liikunta

Harva oikeasti tarvitsee proteiinituotteita

Proteiinituotteet ovat valtava markkina, mutta milloin niistä voi todella olla hyötyä?

Kolme naista ryhmäliikuntatunnilla tekemässä kahvakuulatreeniä.
Determined athletic woman having gym training with kettle bell in a gym. Her friends are in the background.
  • Ravitsemus ja liikunta

Säännöllinen liikunta ehkäisee virtsankarkailua

Paljon liikuntaa harrastavat naiset kärsivät virtsankarkailusta jopa 30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin vähänlaisesti liikuntaa harrastavat.

Raskaana oleva nainen makaa selällään jumppamaton päällä ja treenaa lantion alueen lihaksia.
Pregnant athlete performing bridge exercise with resistance band on yoga mat, focusing on prenatal fitness and core strength
  • Ravitsemus ja liikunta

Lantionpohjan lihasten treenaus kannattaa

Tuore tutkimus antaa lisänäyttöä lantionpohjan lihasharjoittelun tehosta raskauden ja synnytyksen jälkeiseen virtsankarkailuun.

Herkullinen kasvispitoinen lounas
Closeup shot of vegetarian person hands holding gourmet championship game lunch dish with chickpeas mint, fresh herbs and fruit at wooden table drinking organic fair-trade coffee
  • Ravitsemus ja liikunta

Kasvispainotteinen ruokavalio ylläpitää muistia

Kasvispainotteinen ja muutenkin monipuolisen terveellinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään muistia ja muita kognitiivisia mielentoimintoja.

Nainen juoksee ilta-auringossa sillalla.
Beautiful female jogger running during sunset across bridge
  • Ravitsemus ja liikunta

Liikunta keski-iässä pidentää ikää

Liikuntasuositusten mukaisesti keski-iässä liikkuvat elävät todennäköisemmin muita pitempään, kertoo tuore australialaistutkimus.

Kuva nokkosesta.
Terveydeksi 1-2026 verkkokuva
  • Ravitsemus ja liikunta

Alkuvoimaa nokkosesta

Nokkonen on todellista luonnon superruokaa, joka sopii monien ruokien, niin suolaisten kuin makeiden, lisukkeeksi.

Iäkäs hyväkuntoinen nainen kuntosalilla nostamassa käsipainoja.
Senior woman exercise lifting dumbbell in fitness gym.
  • Ravitsemus ja liikunta

Lihasvoima paljastaa iäkkään terveystilan

Hyvä lihaskunto on parempi mittari arvioimaan iäkkään naisen terveyttä, kuin pelkkä aerobinen kunto. Lihaskunto hyödyttää myös niitä, jotka eivät ole fyysisesti kovin aktiivisia.

Keski-ikänen mies syö ravintolassa kasvisruokaa.
Man eating healthy meal in the restaurant. Mid age man eating healthy meal.
  • Ravitsemus ja liikunta

Tutkimus: Verenpainetta alentava ruokavalio hyväksi myös aivoille

Verenpaineen alentamiseen tarkoitettua MIND-ruokavaliota nauttivien aivot ikääntyivät 12 vuoden seurannan aikana jopa 20 prosenttia vähemmän kuin epäterveellisempää ruokavaliota noudattavien.

Luetuimmat

Ylipainoinen nainen mittaa vyötärönympärystään.
Obese Woman with fat belly in dieting concept. Overweight woman touching his fat belly and want to lose weight. Fat woman her waist with a centimeter.Shape up healthy
3
  • Ravitsemus ja liikunta

Onko trendidieeteissä järkeä?

Nuori nainen keittiössä suojakäsineet kädessä yrittää näpytellä kännykkää.
Surprised woman wearing a pink apron and gloves looks at her smartphone while standing by the sink in a bright, contemporary kitchen during the day.
5
  • Mieli ja itsetuntemus

ADHD vai jotain ihan muuta?

Nainen selailee puhelinta.
Closeup sporty woman hand typing on mobile phone smartphone while sitting on the grass. Active healthy sporty lifestyle. Checking fitness mobile application
8
  • Terveys ja hyvinvointi

Väärinymmärretty kortisoli

Ravitsemus ja liikunta

Hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta ovat terveyden peruspilareita. Ne ylläpitävät fyysistä ja henkistä toimintakykyä, ehkäisevät monia elintapasairauksia, tukevat immuunijärjestelmää ja painonhallintaa sekä vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Sivulta löydät tietoa uusista tutkimustuloksista ja suosituksista, sekä helppoja reseptejä ja liikuntaohjeita.