Hyppää sisältöön
Nainen pitelee kädellä kiinni reidestään.
Obese women have excess fat, she wants to lose weight and control weight.
  • Ravitsemus ja liikunta

Ultraprosessoitu ruoka kerryttää rasvaa reisilihaksiin

Paljon suolaa, rasvaa ja sokeria ja vähänlaisesti ravintokuituja sisältävä ruokavalio kerryttää rasvaa reisilihaksiin. Ilmiö havaittiin tutkimuksessa riippumatta henkilön painoindeksistä.

Mies ja nainen kuntosalitreenin jälkeen juomassa palautusjuomaa.
A man and a woman in sports clothing making and drinking protein drinks while sitting on the concrete floor.
  • Ravitsemus ja liikunta

Harva oikeasti tarvitsee proteiinituotteita

Proteiinituotteet ovat valtava markkina, mutta milloin niistä voi todella olla hyötyä?

Kolme naista ryhmäliikuntatunnilla tekemässä kahvakuulatreeniä.
Determined athletic woman having gym training with kettle bell in a gym. Her friends are in the background.
  • Ravitsemus ja liikunta

Säännöllinen liikunta ehkäisee virtsankarkailua

Paljon liikuntaa harrastavat naiset kärsivät virtsankarkailusta jopa 30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin vähänlaisesti liikuntaa harrastavat.

Raskaana oleva nainen makaa selällään jumppamaton päällä ja treenaa lantion alueen lihaksia.
Pregnant athlete performing bridge exercise with resistance band on yoga mat, focusing on prenatal fitness and core strength
  • Ravitsemus ja liikunta

Lantionpohjan lihasten treenaus kannattaa

Tuore tutkimus antaa lisänäyttöä lantionpohjan lihasharjoittelun tehosta raskauden ja synnytyksen jälkeiseen virtsankarkailuun.

Herkullinen kasvispitoinen lounas
Closeup shot of vegetarian person hands holding gourmet championship game lunch dish with chickpeas mint, fresh herbs and fruit at wooden table drinking organic fair-trade coffee
  • Ravitsemus ja liikunta

Kasvispainotteinen ruokavalio ylläpitää muistia

Kasvispainotteinen ja muutenkin monipuolisen terveellinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään muistia ja muita kognitiivisia mielentoimintoja.

Nainen juoksee ilta-auringossa sillalla.
Beautiful female jogger running during sunset across bridge
  • Ravitsemus ja liikunta

Liikunta keski-iässä pidentää ikää

liikunta Liikunta keski-iässä pidentää ikää Liikuntasuositusten mukaisesti keski-iässä liikkuvat elävät todennäköisemmin muita pitempään, kertoo tuore australialaistutkimus. Teksti Uutispalvelu DuodecimKuva Istock Liikuntasuositusten mukaisesti keski-iässä liikkuvat elävät todennäköisemmin muita pitempään, tuore australialaistutkimus vahvistaa. Tutkimuksessa tarkasteltiin 11 000 vuosina 1946–1951 syntynyttä australialaisnaista. Viisitoistavuotisen tarkastelujakson aikana naisten fyysistä aktiivisuutta selvitettiin kolmen vuoden välein. Tulosten perusteella naisen riski menehtyä 15 […]

Kuva nokkosesta.
Terveydeksi 1-2026 verkkokuva
  • Ravitsemus ja liikunta

Alkuvoimaa nokkosesta

Nokkonen on todellista luonnon superruokaa, joka sopii monien ruokien, niin suolaisten kuin makeiden, lisukkeeksi.

Iäkäs hyväkuntoinen nainen kuntosalilla nostamassa käsipainoja.
Senior woman exercise lifting dumbbell in fitness gym.
  • Ravitsemus ja liikunta

Lihasvoima paljastaa iäkkään terveystilan

Hyvä lihaskunto on parempi mittari arvioimaan iäkkään naisen terveyttä, kuin pelkkä aerobinen kunto. Lihaskunto hyödyttää myös niitä, jotka eivät ole fyysisesti kovin aktiivisia.

Keski-ikänen mies syö ravintolassa kasvisruokaa.
Man eating healthy meal in the restaurant. Mid age man eating healthy meal.
  • Ravitsemus ja liikunta

Tutkimus: Verenpainetta alentava ruokavalio hyväksi myös aivoille

Verenpaineen alentamiseen tarkoitettua MIND-ruokavaliota nauttivien aivot ikääntyivät 12 vuoden seurannan aikana jopa 20 prosenttia vähemmän kuin epäterveellisempää ruokavaliota noudattavien.

Winter sport in Finland - nordic walking. Man and Senior woman hiking in cold forest. Active people outdoors. Scenic peaceful Finnish landscape with snow.
  • Ravitsemus ja liikunta

Pieni lisäys liikuntaa tuo lisää elinvuosia

Vain viiden minuutin lisäys päivittäisessä liikunnassa voi pidentää elinikää. Myös istumisen vähentäminen puolella tunnilla toimii todennäköisesti samoin, kertoo tuore tutkimus.

Mies seisoo yhdellä jalalla
Rear view of senior man practicing tree pose at beach on sunny day
  • Ravitsemus ja liikunta

Hyvä tasapaino pitää pystyssä

Pystytkö seisomaan yhdellä jalalla? Entä jos laitat silmäsi kiinni? Tasapainoharjoittelu kannattaa aloittaa, vaikka ongelmia sen ylläpitämisessä ei vielä olisikaan.

Liisa Soppela punaisessa HIFK:n pelipaidassa jääkiekkokaukalossa.
Terveydeksi 4/25 verkkokuvat ja kansi jpg + pdf
  • Terveys ja hyvinvointi

Lonkkaleikkaus palautti liikkeen

Farmaseutti Liisa Soppela on aina ollut aktiivinen liikkuja. Ensin alkoivat nivusvaivat, sitten kivut lisääntyivät. Edessä oli tekonivelleikkaus, josta Soppela selvisi liki puolessa vuodessa takaisin golf-kentille ja vuodessa lätkäkaukaloon.

Luetuimmat

Nainen makaa olohuoneen lattialla rankan lihaskuntotreenin jälkeen.
Tired after exercise and workout. Overtraining concept. Exhausted woman lying on floor breathing and resting after heavy cardio training in home gym. Sad fitness athlete. Too much working out.
2
  • Terveys ja hyvinvointi

Terveysintoilu voikin olla ortoreksiaa

Ravitsemus ja liikunta

Hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta ovat terveyden peruspilareita. Ne ylläpitävät fyysistä ja henkistä toimintakykyä, ehkäisevät monia elintapasairauksia, tukevat immuunijärjestelmää ja painonhallintaa sekä vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Sivulta löydät tietoa uusista tutkimustuloksista ja suosituksista, sekä helppoja reseptejä ja liikuntaohjeita.