uni
7 kysymystä melatoniinista
Käytätkö melatoniinia tavan vuoksi? Asiantuntija kertoo, milloin ja kenelle melatoniinista on oikeasti hyötyä ja onko käyttö turvallista.
Teksti Saga Wiklund
Kuva Istock
Melatoniini on monelle tuttu apu unettomuuteen, mutta sen käyttöön liittyy myös kysymyksiä ja vääriä käsityksiä. Kokosimme asiantuntijan vastaukset siihen, milloin melatoniinista voi olla hyötyä, miten sitä kannattaa käyttää ja milloin käyttöä on syytä harkita tarkemmin.
Mitä melatoniini on ja mihin se vaikuttaa?
Melatoniini on käpyrauhasen tuottama hormoni, jota syntyy elimistössä eniten öisin. Se ylläpitää uni-valverytmiä. Melatoniini helpottaa nukahtamista: sen eritys alkaa illalla, ja tämä hieman laskee elimistön lämpötilaa. Samalla univalmius paranee.
Lääkkeenä otetun melatoniinin vaikutus säilyttää yöunessa normaalisti ilmenevät univaiheet. Yleisin melatoniinin haittavaikutus on päänsärky, jota esiintyy noin joka kymmenennellä käyttäjällä. Muut haittavaikutukset ovat yhtä yleisiä kuin lumelääkkeellä.
Onko melatoniinilla vaikutuksia sydänterveyteen?
Yhdysvalloissa julkaistiin vuonna 2025 konferenssiesitelmän tiivistelmä, joka on herättänyt paljon huomiota mediassa. Sen mukaan unettomuudesta kärsivillä, yli vuoden melatoniinia käyttäneillä aikuisilla oli noin 90 prosenttia suurempi sydämen vajaatoiminnan riski kuin verrokeilla.
Tietoon tulee suhtautua varauksella, koska kyseessä ei ollut vertaisarvioitu tieteellinen julkaisu. Muukaan tutkimus ei tue tulosta.
Sydämen vajaatoiminnasta 90 prosenttia selittyy sepelvaltimotaudilla, verenpainetaudilla ja sydämen läppävioilla, eikä ole tiedossa, oliko näitä sairauksia todettu tutkituilla. Melatoniinin annoskoko, potilaiden ikä, unettomuuden vaikeusaste ja muiden unilääkkeiden käyttö eivät myöskään käy ilmi. Ennen kuin aiheesta voi sanoa mitään varmaa, tarvitaan lisätutkimusta.
”Huonounisuus ei aiheuta muistisairauteen sairastumista.”
Onko melatoniinilla yhteyttä muistisairauksiin tai diabetekseen?
Ei ole näyttöä siitä, että melatoniini ehkäisisi muistisairauksia. Jos nukkuu pitkään huonosti, tämä voi vaikuttaa muistiin, mutta huonounisuus ei aiheuta muistisairauteen sairastumista.
Melatoniinilla ei myöskään ole todistettua yhteyttä tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla melatoniinin käyttö unilääkkeenä ei ole heikentänyt heidän sairautensa hoitotasapainoa.
Milloin melatoniinista on eniten hyötyä?
Melatoniinin käytöstä on tutkitusti eniten hyötyä aikaeron aiheuttamassa unettomuudessa ja yli 55-vuotiailla, jotka kärsivät pitkäkestoisesta unettomuudesta ilman selittävää taustasyytä.
Tällainen unettomuus on usein luonteeltaan aaltoilevaa, jolloin välillä on parempia ja välillä huonompia jaksoja. Tässä tilanteessa melatoniinia voi ottaa säännöllisesti esimerkiksi muutaman kuukauden ajan joka ilta.
Pitkäkestoisessa unettomuudessa univaikeutta ilmenee vähintään kolmena yönä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan.
Jos unettomuus aiheutuu esimerkiksi stressistä, vuorotyöstä, päihteiden käytöstä tai masennuksesta, melatoniini on yleensä tehoton hoitokeino.
Melatoniinia käytetään myös nuorilla, mutta vain lääkärin määräyksestä esimerkiksi neuropsykiatrisen sairauden, kuten ADHD:n, hoidon yhteydessä.
Miten melatoniinia tulisi käyttää?
Aikaerorasituksen hoitoon voi hankkia 10 tabletin pakkauksen lyhytvaikutteista melatoniinia ilman reseptiä. Lääke otetaan neljänä peräkkäisenä iltana lentomatkojen jälkeen.
Melatoniinia saa ilman reseptiä alle 2 milligramman annoksella nukahtamisen nopeuttamiseen.
Pitkäkestoisen unettomuuden hoidon tulisi Käypä hoito -suosituksen mukaan olla ensisijaisesti lääkkeetöntä. Jos tämä ei ole mahdollista tai lääkkeetön hoito ei riitä, toissijainen hoitokeino on lääkärin valitsema lääke.
Pitkäkestoisen unettomuuden hoidossa käytetään reseptilääkkeenä pitkävaikutteista melatoniinia, jota tulisi ottaa 2–3 tuntia ennen toivottua uniaikaa samaan aikaan iltaisin.
”Terveet lapset tai nuoretkaan eivät tarvitse melatoniinia.”
Miten pitkään melatoniinia voi käyttää kerrallaan?
Jos melatoniinista on apua, lääkkeen käyttöä voi jatkaa 2–3 kuukautta. Tämän jälkeen se olisi hyvä tauottaa ja kokeilla siitä luopumista. Tauottaminen on tarpeen, jotta vältetään sietokyvyn kehittymistä ja annoskoon nostamista.
Taukoa olisi hyvä pitää esimerkiksi kuukauden ajan. Uusiutuvasta unettomuudesta olisi hyvä keskustella lääkärin kanssa.
Melatoniinia tulisi käyttää enintään puoli vuotta yhtäjaksoisesti.
Milloin melatoniinia ei pidä käyttää?
Raskaana oleville tai imettäville ei suositella melatoniinia, sillä käytön turvallisuudesta ei ole tutkimustietoa. Terveet lapset tai nuoretkaan eivät tarvitse melatoniinia.
Verenohennuslääke varfariinia käyttävien tulee käyttää vain hyvin pienellä annoksella tai ei lainkaan melatoniinia. Yhteiskäyttö melatoniinin kanssa voi lisätä veren varfariinipitoisuutta ja siten myös verenvuotoriskiä.
Asiantuntijana tutkimusprofessori Timo Partonen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos.
Julkaistu Terveydeksi! 3/2026