Voimaa jalkateriin

Kuten muutkin lihakset, jalkaterän lihakset surkastuvat käyttämättöminä. Jalkaterän lihaksia on helppo treenata kotona kolmella yksinkertaisella liikkeellä.

Teksti Virve Järvinen
Kuva Istock

Iän myötä jalan kudokset löystyvät, jalan poikittaiskaari laskeutuu ja jalkaterä leviää etuosastaan. Päkiä voi kipeytyä, ja siihen tulee herkästi kovettumia ja känsiä. Jalka voi rasittua ja väsyä aiempaa vähäisemmästä. Ukkovarpaan tyveen voi alkaa kehittyä vaivaisenluu.

Jalkaterä on osa iskunvaimennusjärjestelmää, joka suojaa kehoa ja alaraajan niveliä liialliselta kuormitukselta. Kun poikittaiskaari antaa periksi, nilkka alkaa kääntyä sisäänpäin ja kehon kuormitus muuttuu. Tämä voi tuntua kipuna polvissa, lonkissa ja alaselässä asti. 

Kuten muutkin lihakset, jalkaterän lihakset surkastuvat käyttämättöminä. Jo pelkkä kävely vahvistaa jalkaterän lihaksia silloin, kun askel rullaa varpaille saakka ja jalan etuosa työntää kehoa eteenpäin. Joustamattomassa, kapeakärkisessä ja paksupohjaisessa kengässä se ei onnistu. 

Avojaloin kävely herättelee jalkaterän lihaksia huomaamatta. Kun hakeutuu epätasaiselle alustalle, jalkaterään tulee luonnostaan lihaksia aktivoivaa liikettä. Jos on diabetes, kengät kannattaa pitää jalassa mahdollisten tuntopuutosten vuoksi. Niiden takia jalan nirhaumat voivat jäädä huomaamatta, ja hoitamattomista nirhaumista voi kehittyä hankalasti hoidettava haava.

Jalan holvikaari kuntoon

Jalkaterän lihasten voimaa ja toimintakykyä kannattaa lisätä myös harjoittelemalla. Vahvat jalkaterät tuovat turvaa. Ne tukevat tasapainoista pystyasentoa ja tekevät liikkumisesta vakaata, mikä vähentää kaatumisriskiä erityisesti ikääntyessä.

1. Nouse rauhassa varpaillesi ja pysy siinä muutama sekunti ennen uutta nousua. 
2. Askella paikallasi: kohottaudu toisen jalan varpaille ja varmista, että polvi osoittaa samaan suuntaan kuin varpaat. Vaihda puolta.
3. Vedä varpaita lattiaa pitkin kohti kantapäätä. Pysäytä liike hetkeksi, ennen kuin vapautat varpaat lattiasta.

Lähde terveyskirjasto.fi. Asiantuntijana jalkaterapeutti Veera Keltanen, Vuosaaren Jalkaterapiakeskus.

Julkaistu terveydeksi! 2/2026