Hyppää sisältöön
Iäkäs hyväkuntoinen nainen kuntosalilla nostamassa käsipainoja.
Senior woman exercise lifting dumbbell in fitness gym.
  • Ravitsemus ja liikunta

Lihasvoima paljastaa iäkkään terveystilan

Hyvä lihaskunto on parempi mittari arvioimaan iäkkään naisen terveyttä, kuin pelkkä aerobinen kunto. Lihaskunto hyödyttää myös niitä, jotka eivät ole fyysisesti kovin aktiivisia.

Keski-ikänen mies syö ravintolassa kasvisruokaa.
Man eating healthy meal in the restaurant. Mid age man eating healthy meal.
  • Ravitsemus ja liikunta

Tutkimus: Verenpainetta alentava ruokavalio hyväksi myös aivoille

Verenpaineen alentamiseen tarkoitettua MIND-ruokavaliota nauttivien aivot ikääntyivät 12 vuoden seurannan aikana jopa 20 prosenttia vähemmän kuin epäterveellisempää ruokavaliota noudattavien.

Winter sport in Finland - nordic walking. Man and Senior woman hiking in cold forest. Active people outdoors. Scenic peaceful Finnish landscape with snow.
  • Ravitsemus ja liikunta

Pieni lisäys liikuntaa tuo lisää elinvuosia

Vain viiden minuutin lisäys päivittäisessä liikunnassa voi pidentää elinikää. Myös istumisen vähentäminen puolella tunnilla toimii todennäköisesti samoin, kertoo tuore tutkimus.

Mies seisoo yhdellä jalalla
Rear view of senior man practicing tree pose at beach on sunny day
  • Ravitsemus ja liikunta

Hyvä tasapaino pitää pystyssä

Pystytkö seisomaan yhdellä jalalla? Entä jos laitat silmäsi kiinni? Tasapainoharjoittelu kannattaa aloittaa, vaikka ongelmia sen ylläpitämisessä ei vielä olisikaan.

Liisa Soppela punaisessa HIFK:n pelipaidassa jääkiekkokaukalossa.
Terveydeksi 4/25 verkkokuvat ja kansi jpg + pdf
  • Terveys ja hyvinvointi

Lonkkaleikkaus palautti liikkeen

Farmaseutti Liisa Soppela on aina ollut aktiivinen liikkuja. Ensin alkoivat nivusvaivat, sitten kivut lisääntyivät. Edessä oli tekonivelleikkaus, josta Soppela selvisi liki puolessa vuodessa takaisin golf-kentille ja vuodessa lätkäkaukaloon.

Persimoneja
Terveydeksi 4/25 verkkokuvat ja kansi jpg + pdf
  • Ravitsemus ja liikunta

Persimonia makean nälkään

Persimon on herkullinen sellaisenaan, mutta sopii erinomaisesti myös ruoanlaittoon.

Herkullisia grillattuja vihanneksia.
Warm salad with colorful grilled vegetables
  • Ravitsemus ja liikunta

Kasvispainotteinen ruokavalio ehkäisee ummetusta

Pitkäkestoinen ummetus näyttäisi olevan harvinaisempaa kasvispainotteista tai Välimeren alueen perinteistä ruokavaliota noudattavilla.

lavatanssijumppa
People dancing in a fitness class
  • Ravitsemus ja liikunta

Lavis – astetta rennompi tanssitunti

Lavis eli lavatanssijumppa nimensä mukaisesti yhdistää lavatanssit ja jumpan. Lavis sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, ja askeleet voi aina sovittaa omaan kuntoonsa sopiviksi.

Mies syö hampurilaista
stylish hipster man eating delicious burger, sitting in city street. handsome guy biting and tasting yummy sandwich croissant in sunny street. fast food concept. space for text
  • Ravitsemus ja liikunta

Ruokavaliolla vaikutusta miesten hedelmällisyyteen

Paljon suolaa, rasvaa ja sokeria ja vähänlaisesti ravintokuituja sisältävä ruokavalio voi heikentää miesten hedelmällisyyttä jo muutamassa viikossa, tuore tutkimus osoittaa.

selkäjumppa
slim sporty woman doing exercises with dumbbells on the floor
  • Ravitsemus ja liikunta

Selkä jumissa – ei enää

Kun selkä vihoittelee, parasta hoitoa on kevyt liikunta. Vaivoja voi ehkäistä vahvistamalla selkälihaksia, se onnistuu helposti myös kotona.

Pojat pelaavat futsalia
Futsal Boys in Training Game. Kids Play Indoor Soccer Practice Match. School Children Have Fun in Physical Education Class
  • Ravitsemus ja liikunta

Liikuntaharrastus saattaa suojata lasta masennukselta

Ohjattua liikuntaa harrastavat lapset, etenkin pojat, näyttävät sairastuvan mielenterveyden ongelmiin muita epätodennäköisemmin, kertoo ruotsalaistutkimus.

Luetuimmat

Nainen selailee puhelinta.
Closeup sporty woman hand typing on mobile phone smartphone while sitting on the grass. Active healthy sporty lifestyle. Checking fitness mobile application
1
  • Terveys ja hyvinvointi

Väärinymmärretty kortisoli

Keski-ikäinen mies katsoo mietteliäänä ikkunasta ulos.
A man rests his chin on his hand as he thoughtfully looks out of a window, with gentle light filtering in, illuminating his casual attire and offering a peaceful ambiance to the start of his day.
4
  • Terveys ja hyvinvointi

Pelkäätkö testosteronivajetta?

Ravitsemus ja liikunta

Hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta ovat terveyden peruspilareita. Ne ylläpitävät fyysistä ja henkistä toimintakykyä, ehkäisevät monia elintapasairauksia, tukevat immuunijärjestelmää ja painonhallintaa sekä vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Sivulta löydät tietoa uusista tutkimustuloksista ja suosituksista, sekä helppoja reseptejä ja liikuntaohjeita.