Hyppää sisältöön
selkäjumppa
slim sporty woman doing exercises with dumbbells on the floor
  • Ravitsemus ja liikunta

Selkä jumissa – ei enää

ravitsemus ja liikunta Selkä jumissa – ei enää Kun selkä vihoittelee, parasta hoitoa on kevyt liikunta. Vaivoja voi ehkäistä vahvistamalla selkälihaksia, se onnistuu helposti myös kotona. Teksti Maria ÖfverströmKuvat iStock Jokaisella meistä se lienee joskus: selkäkipu. Kolottaa ja jumittaa ja mieli vetää sohvalle vaaka-asentoon. Selkäliiton mukaan kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Onneksi niistä […]

Pojat pelaavat futsalia
Futsal Boys in Training Game. Kids Play Indoor Soccer Practice Match. School Children Have Fun in Physical Education Class
  • Ravitsemus ja liikunta

Liikuntaharrastus saattaa suojata lasta masennukselta

Ohjattua liikuntaa harrastavat lapset, etenkin pojat, näyttävät sairastuvan mielenterveyden ongelmiin muita epätodennäköisemmin, kertoo ruotsalaistutkimus.

Nainen pitelee alaselkäänsä.
Sciatica or sciatic nerve inflammation, lower back pain. Woman with sciatic nerve pain in her lower back.
  • Ravitsemus ja liikunta

Kävelystä apua selkävaivoihin

Päivittäin ainakin puolitoista tuntia kävelevät saattavat säästyä pitkittyviltä alaselkäkivuilta muita todennäköisemmin, kertoo norjalaistutkimus.

Raparperi
  • Ravitsemus ja liikunta

Kirpeä raparperi

Yksi alkukesän odotetuista raaka-aineista on nopeasti maasta puskeva raparperi. Sen vihreät tai punertavat varret lupaavat kotikokille monet herkut kiisselistä piirakkaan.

Herkullinen kasvisruoka padassa
cashew butter spinach and red bean stew. toning. selective focus
  • Ravitsemus ja liikunta

Kokeile vaihteeksi kasviproteiinia

Kehosi kiittää, kun valitset lautaselle runsaasti kasviperäisiä ruokia. Pavuista, herneistä, täysjyväviljoista ja pähkinöistä saat terveellistä kasviproteiinia.

Mies pitelee tennismailaa
Midsection of mature man holding racket while playing with friends on tennis court
  • Ravitsemus ja liikunta

Tenniksestä pitkää ikää

Tutkimuksen mukaan pitkän iän tavoittelussa tennis on paras laji. Sen voi aloittaa myös aikuisena, lähtökunto tai ikä ei ole este.

erilaisia papuja esillä.
Various types of legumes, beans, lentils, chickpeas and peas, top view
  • Ravitsemus ja liikunta

Papuja pöytään!

Papujen syönti on oiva tapa vähentää punaisen lihan määrää ruokavaliossa. Proteiinin lisäksi pavut sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka tukee ruoansulatusta.

Kaksi ihmistä lenkillä auringonpaisteessa.
fitness, sport, people and lifestyle concept - happy couple with earphones running outdoors
  • Ravitsemus ja liikunta

Liikunta ehkäisee masennusta

Vähintään 5 000 askelta päivässä liikkuvat säästyvät masennusoireilta muita todennäköisemmin. Myös liikunnan lisääminen näyttäisi pienentävän masennusoireiden riskiä.

Mies hymyilee keittiössä.
Terveydeksi 4/2024 verkkokuva
  • Terveys ja hyvinvointi

Keliakia ei menoa hidasta

Keliakiaa sairastaa diagnosoidusti liki 150 000 suomalaista ja lisäksi moni tietämättään. Oireet ovat vaihtelevia. Hoitona on koko eliniän jatkuva gluteeniton ruokavalio.

kasviproteiineja syämenmuotoisella lautasella.
Healthy food selection clean eating for heart life cholesterol diet health concept / mixed various beans nuts grain on red heart plate for healthy food vegan cook
  • Ravitsemus ja liikunta

Puolet proteiineista olisi hyvä saada kasvistuotteista

Kasviproteiinien lisääminen ja punaisen lihan vähentäminen pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kertoo tuore tutkimus.

Ihminen kädet ilmassa maantiellä.
Body positive, freedom, high self esteem, confidence, happiness, inspiration, success, positive affirmation. Overweight woman celebrating rising hands to the sky on summer meadow.
  • Ravitsemus ja liikunta

Myyttejä painonhallinnasta – totta vai tarua?

Painonhallintaan liittyy paljon uskomuksia, jotka eivät pidä paikkaansa. Tärkeintä on opetella hyvinvointia tukevia ruoka- ja liikuntatottumuksia, joita jaksaa noudattaa vuosia. Oikotietä onneen ei ole.

kuorittuja palsternakkoja leikkuulaudalla.
Fresh parsnip on wooden board
  • Ravitsemus ja liikunta

Pehmeän pähkinäinen palsternakka

Jos palsternakka on tuttu vain keittojuureksena, kannattaa tutustua tähän porkkanan sukuiseen juurekseen hieman tarkemmin.

Luetuimmat

Nainen makaa olohuoneen lattialla rankan lihaskuntotreenin jälkeen.
Tired after exercise and workout. Overtraining concept. Exhausted woman lying on floor breathing and resting after heavy cardio training in home gym. Sad fitness athlete. Too much working out.
2
  • Terveys ja hyvinvointi

Terveysintoilu voikin olla ortoreksiaa

Ravitsemus ja liikunta

Hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta ovat terveyden peruspilareita. Ne ylläpitävät fyysistä ja henkistä toimintakykyä, ehkäisevät monia elintapasairauksia, tukevat immuunijärjestelmää ja painonhallintaa sekä vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Sivulta löydät tietoa uusista tutkimustuloksista ja suosituksista, sekä helppoja reseptejä ja liikuntaohjeita.