Lantionpohjan lihasten treenaus kannattaa
Tuore tutkimus antaa lisänäyttöä lantionpohjan lihasharjoittelun tehosta raskauden ja synnytyksen jälkeiseen virtsankarkailuun.
Teksti Uutispalvelu Duodecim
Kuva Istock
Ponnistuksessa tapahtuva virtsankarkailu on varsin yleinen vaiva raskauden ja synnytyksen jälkeen, mutta sitä voi ehkäistä voimistamalla lantionpohjan lihaksia raskauden aikana. Tuoreessa tutkimuksessa erityisen tehokkaaksi havaittiin lihasharjoittelun ja kokonaisvaltaisen asentokoulutuksen yhdistelmä.
Tutkimukseen osallistui 760 keskimäärin 29-vuotiasta raskaana olevaa naista. Puolet naisista satunnaistettiin ryhmään, jossa lantionpohjan harjoituksia tehtiin 28. raskausviikolta synnytykseen saakka, ja loput toimivat verrokkeina ja saivat vain tavanomaista raskausajan hoitoa.
Kun naisia tarkasteltiin kuusi viikkoa synnytyksestä, virtsankarkailua todettiin 9 prosentilla lantionpohjan lihaksia harjoittaneista ja 14 prosentilla verrokeista. Lisäksi heidän lantionpohjan lihaksensa olivat paremmassa kunnossa.
Vaikka yksilötasolla viiden prosenttiyksikön ero ei kuulosta kovin suurelta, synnytyksiä on niin paljon, että pienetkin vaikutukset voivat säästää monta naista virtsankarkailulta. Esimerkiksi Suomessa syntyi viime vuonna hieman alle 46 000 lasta.
Suomessa raskaudenaikaisesta virtsankarkailusta kärsii jopa puolet synnyttäjistä. Näillä naisilla on myös yli viisinkertainen virtsankarkailun riski vielä vuoden kuluttua synnytyksestä. Tutkimusten perusteella lantionpohjan lihasharjoittelu pienentää virtsankarkailun riskiä raskauden aikana ja sen jälkeen.
Fakta
Lantionpohjan ongelmat
- Lantionpohjan toimintahäiriöt ilmenevät virtsaamiseen ja ulostamiseen liittyvinä vaikeuksina, seksuaalitoimintojen häiriöinä, gynekologisten elinten ja peräsuolen laskeumina sekä lantion alueen kiputiloina.
- Lantionpohjan vaivoille ja kudosten heikkenemiselle altistavat ikääntyminen, synnytykset, estrogeenin puute vaihdevuosien jälkeen ja lisääntynyt vatsaontelon paine esimerkiksi ylipainon, ummetuksen tai kroonisen yskän vuoksi.
- Terveelliset elämäntavat, tupakoimattomuus, painonhallinta ja fyysinen aktiivisuus edistävät myös lantionpohjan terveyttä.
Lähde: Terveyskirjasto