liikunta
Liikunta keski-iässä pidentää ikää
Liikuntasuositusten mukaisesti keski-iässä liikkuvat elävät todennäköisemmin muita pitempään, kertoo tuore australialaistutkimus.
Teksti Uutispalvelu Duodecim
Kuva Istock
Liikuntasuositusten mukaisesti keski-iässä liikkuvat elävät todennäköisemmin muita pitempään, tuore australialaistutkimus vahvistaa. Tutkimuksessa tarkasteltiin 11 000 vuosina 1946–1951 syntynyttä australialaisnaista. Viisitoistavuotisen tarkastelujakson aikana naisten fyysistä aktiivisuutta selvitettiin kolmen vuoden välein.
Tulosten perusteella naisen riski menehtyä 15 vuoden seurannan aikana oli puolet pienempi, jos hän liikkui suositusten mukaisesti koko tutkimuksen ajan. Tämä havaittiin verrattuna naisiin, joiden fyysinen aktiivisuus jäi koko seurannan ajan alle liikuntasuositusten.
Riittävänä liikuntana pidettiin vähintään 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikkumista viikossa. Tämä saattoi tarkoittaa esimerkiksi uintia, jumppaa tai tanssia.
Keski-iän liikunnallisuus on aiemmin yhdistetty myös pienempään sydän- ja verisuonitaudeista ja syövästä johtuvaan kuolleisuuteen, mutta tässä tutkimuksessa tulokset jäivät epäselviksi. Myöskään seurannan aikana aloitetun liikuntaharrastuksen vaikutuksista ei saatu selkeitä tuloksia, mikä tutkijoiden mukaan voi johtua siitä, että aineisto ei ollut riittävän suuri niiden havaitsemiseen.
Tulokset julkaistiin PLOS Medicine -lehdessä.
Fakta
Työikäisten aikuisten liikkumisen suositus
- Mahdollisimman paljon taukoja paikalla oloon – liikuskelu, esimerkiksi seisontatyö aktivoi lihaksia.
- Riittävästi palauttavaa unta – uni palauttaa päivän rasituksista.
- Mahdollisimman usein kevyttä liikuskelua – jokainen askel kannattaa, käytä portaita, ulkoiluta koiraa jne.
- Reipasta liikuntaa 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavaa liikuntaa 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
- Lihaskuntoa ja liikehallintaa kaksi kertaa viikossa.
Lähde UKK-instituutti