Liikunnan ajankohdalla on väliä diabeteksen ehkäisyssä

Tuoreen tutkimuksen mukaan iltapainotteinen liikunta on tehokkainta diabeteksen ehkäisyssä. Ilmiötä selittänee elimistön glukoosiherkkyyden heikentyminen iltaa kohden.

Teksti Uutispalvelu Duodecim
Kuva Istock

Liikunnan tiedetään pienentävän riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, mutta myös liikunnan ajankohta voi vaikuttaa sairastumisriskiin. Tuoreen tutkimuksen perusteella todennäköisesti suurimman hyödyn saa, jos reipasta liikuntaa harrastaa vasta iltapäivästä tai illalla kello 15–24 välillä.

Tutkimuksessa hyödynnettiin mittavaa UK Biobank -aineistoa ja 85 000 aikuisen terveystietoja. Niiden perusteella riski sairastua tyypin 2 diabetekseen oli sitä pienempi mitä enemmän henkilö harrasti reipasta liikuntaa.

Kuitenkin kun liikunnan kokonaismäärä huomioitiin analyysissa, sairastumisriski oli pienin osallistujilla, jotka ajoittivat liikunnan kello 15:n ja 24:n välille. Tämä havaittiin verrattuna aamulla ennen yhdeksää liikuntaa harrastaviin.

Tutkijat selvittivät asiaa myös yhdysvaltalaisen NHANES-tutkimuksen aineistoilla, jotka koostuivat 7 000 aikuisen tiedoista. Myös tässä analyysissa iltapäivän ja illan liikunnalla oli suurempi vaikutus, mutta yhteys ei ollut yhtä voimakas kuin brittiaineistossa.

Iltapainotteinen liikunta tehostaa glukoosin hyödyntämistä

Tutkimuksesta ei voi päätellä, miksi liikunnan ajankohta vaikuttaa diabetesriskiin, mutta mahdollisia selityksiä on useita. Ihmisen insuliiniherkkyys heikkenee päivän mittaan, minkä takia veren glukoositasot nousevat enemmän illalla nautitun aterian jälkeen. Onkin mahdollista, että ilta- ja iltapäiväliikunta hillitsee tätä ilmiötä ja tehostaa glukoosin hyödyntämistä.

Suomalaisissa liikuntasuosituksissa reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä. Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.