vatsa
5 tapaa helliä vatsaa kesälomalla
Kesäloma laittaa rutiinit uusiksi, mikä saattaa vaikeuttaa vatsan toimintaa. Ravitsemusterapeutti kertoo, miten pidät huolta vatsastasi myös loma-aikana.
Teksti Eve Risto
Kuvat Istock
Lomailu tietää irtiottoa ja rennompaa menoa. Maisemat vaihtuvat ja herkuttelu kuuluu asiaan eri tavalla kuin arjessa. Grilliruoka, jäätelö ja saunaoluet vievät kesätunnelmaan.
Kaikkien muutoksien keskellä ei ole ihme, jos vatsa alkaa oireilla.
– Suoli tykkää rutiineista. Monilla on jo työn puolesta säännöllisempi ateria- ja unirytmi, samoin liikkumisen suhteen. Ihminen saattaa käydä jopa ulostamassa tiettynä ajankohtana päivässä, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti ja psykoterapiakoulutettava Marjo Rantala.
Joillakin asia on toisinpäin, ja vatsa toimii paremmin juuri loma-aikana:
– Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä stressi pahentaa usein oireita. Lomalla stressiä ei yleensä ole, tai sitä on vähemmän. Silloin ihminen saattaa pystyä syömään myös sellaisia ruokia, jotka aiheuttavat arjessa ongelmia, Rantala toteaa.
Kesäisin oikuttelevan vatsan saa kuntoon, kunhan pitää muutamat perusasiat mielessä.
1. Nauti grilliruoasta vatsaystävällisemmin
Grillaaminen kuuluu suomalaiseen kesään. Päivittäinen tuhdin grilliruoan syöminen ei ole suositeltavaa kenellekään, mutta maltillisin väliajoin sen nauttimisessa ei ole ravitsemusterapeutin mukaan mitään pahaa.
Hän kehottaa kuitenkin lisäämään grilliin myös vatsaystävällisiä väriläiskiä.
– Grilliruoka on usein rasvaista ja proteiinivoittoista, mikä voi hidastaa suolen toimintaa. Ruoka saattaa olla myös hyvin erilaista kuin mihin suoli on arjessa tottunut, Rantala sanoo.
Moni latoo grilliin lihaa, mutta vatsa kaipaisi sinne myös kuitua: paprikaa, ruusukaalia, porkkanaa ja munakoisoa.
– Kuitu auttaa vatsaa toimimaan, eli grilliin kannattaa aina lisätä kasviksia, hän toteaa.
2. Vesi on vatsan ystävä
Yksi ohje vatsan hyvinvointiin unohtuu monilta kesällä: juo vettä.
– Neste voi jäädä vähiin, kun on koko ajan menossa. Etenkin jos suoli toimii hitaasti, voi veden juominen auttaa, Rantala vahvistaa.
Hellepäivinä vesi on entistä tärkeämpää jo lämpötilojen kipuamisen vuoksi, mutta vesipulloa kannattaa kuljettaa mukana myös pilvisinä päivinä.
Nesteytyksestä tulisi pitää erityisen hyvää huolta silloin, kun tulee juotua alkoholia.
”Kannattaa uskoa suolen viesteihin ja mennä vessaan silloin, kun on vessahätä.”
3. Älä unohda rutiineja kokonaan
Arki on vatsalle ennakoitavampaa aikaa kuin lomasesonki. Syömisen ja lepäämisen lisäksi myös liikuntatottumukset ovat usein kesäaikaan erilaiset kuin muulloin.
– Vaikka kesällä söisi vapaammin ja myös sellaisia ruokia, joita ei yleensä syö, niin ei tarvitse kuitenkaan elää kuin pellossa. Jonkinlaista rutiinia voi pitää yllä, liikkua ja syödä myös kasviksia, marjoja ja hedelmiä, Rantala sanoo.
Myös ateriarytmi kannattaa pitää suhteellisen säännöllisenä. Jos vatsa saa mansikoita ja lettuja aamiaiseksi, mutta joutuu selviämään iltaan asti välipaloilla, se voi helposti alkaa oireilla.
Kun arkista rytmiä ei ole, myös vessakäyntien väli saattaa venyä joskus kohtuuttomasti.
– Lomalla päivä voi olla täynnä ohjelmaa ja esimerkiksi matkustamista, ja joskus ulostamista saatetaan lykätä aina vain tuonnemmaksi. Kannattaa uskoa suolen viesteihin ja mennä vessaan silloin, kun on vessahätä, Rantala sanoo.
4. Vatsa rakastaa kiiviä ja muita kuitupommeja
Kuitu on suolen paras ystävä, eikä asiaa kannata unohtaa lomallakaan.
Etenkin jos olet tottunut aloittamaan työpäivät tuorepuurolautasella tai ruisleivällä, voi niiden puute hidastaa vatsan toimintaa.
– Kuidun saannista kannattaa huolehtia jo aamupalalla. Esimerkiksi kiivi auttaa suolta toimimaan, ja niitä syömällä voi esimerkiksi ennakoida tulevaa ajopäivää, Rantala kertoo.
Kesän satokaudesta kannattaa ottaa kaikki irti ja nauttia kuitupitoisista marjoista. Myös viljavalmisteet, myslit ja murot tekevät vatsalle hyvää.
5. Vältä vain sitä, mikä aiheuttaa vatsalle oireita
Ravitsemusterapeutti ei innostu laatimaan lomalla kiellettyjen ruoka-aineiden listaa, sillä kesäloma on nauttimista varten.
– Kannattaa välttää tai vähentää sitä, mikä aiheuttaa oireita, hän summaa.
Joskus kesälomalainen saattaa joutua jäljittämään, mihin ruoka-aineeseen oireet liittyvät. Rantala mainitsee esimerkin, jota harva tulee ajatelleeksi:
– Moni syö kesäisin paljon vesimelonia. Se on valitettavasti hedelmä, joka aiheuttaa usein oireita herkkävatsaisille.
Myös tuoreet, toreilla myytävät herneenpalot voivat saada vatsan ärtymään.
Rantala korostaa, ettei pienen oireilun takia tarvitse aina vetää ehdottomia rajoja. Usein jo määrien pienentäminen auttaa.
– Olen joustavuuden puolestapuhuja. Lomalla saa elää eri tavalla kuin arkena. Mutta ehkä arjesta voi ottaa mukaan tottumuksia, joilla saisi suolen toimimaan ja parempaa fiilistä kesälomaan, Rantala ehdottaa.