Hyppää sisältöön
erilaisia papuja esillä.
Various types of legumes, beans, lentils, chickpeas and peas, top view
  • Ravitsemus ja liikunta

Papuja pöytään!

Papujen syönti on oiva tapa vähentää punaisen lihan määrää ruokavaliossa. Proteiinin lisäksi pavut sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka tukee ruoansulatusta.

Kaksi ihmistä lenkillä auringonpaisteessa.
fitness, sport, people and lifestyle concept - happy couple with earphones running outdoors
  • Ravitsemus ja liikunta

Liikunta ehkäisee masennusta

Vähintään 5 000 askelta päivässä liikkuvat säästyvät masennusoireilta muita todennäköisemmin. Myös liikunnan lisääminen näyttäisi pienentävän masennusoireiden riskiä.

Mies hymyilee keittiössä.
Terveydeksi 4/2024 verkkokuva
  • Terveys ja hyvinvointi

Keliakia ei menoa hidasta

Keliakiaa sairastaa diagnosoidusti liki 150 000 suomalaista ja lisäksi moni tietämättään. Oireet ovat vaihtelevia. Hoitona on koko eliniän jatkuva gluteeniton ruokavalio.

kasviproteiineja syämenmuotoisella lautasella.
Healthy food selection clean eating for heart life cholesterol diet health concept / mixed various beans nuts grain on red heart plate for healthy food vegan cook
  • Ravitsemus ja liikunta

Puolet proteiineista olisi hyvä saada kasvistuotteista

Kasviproteiinien lisääminen ja punaisen lihan vähentäminen pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kertoo tuore tutkimus.

Ihminen kädet ilmassa maantiellä.
Body positive, freedom, high self esteem, confidence, happiness, inspiration, success, positive affirmation. Overweight woman celebrating rising hands to the sky on summer meadow.
  • Ravitsemus ja liikunta

Myyttejä painonhallinnasta – totta vai tarua?

Painonhallintaan liittyy paljon uskomuksia, jotka eivät pidä paikkaansa. Tärkeintä on opetella hyvinvointia tukevia ruoka- ja liikuntatottumuksia, joita jaksaa noudattaa vuosia. Oikotietä onneen ei ole.

kuorittuja palsternakkoja leikkuulaudalla.
Fresh parsnip on wooden board
  • Ravitsemus ja liikunta

Pehmeän pähkinäinen palsternakka

Jos palsternakka on tuttu vain keittojuureksena, kannattaa tutustua tähän porkkanan sukuiseen juurekseen hieman tarkemmin.

kahvipavuista tehty sydän.
heap of beans of coffee formng a heart on a rustic wooden background
  • Ravitsemus ja liikunta

Kahvilla ja teellä yllättäviä sydänvaikutuksia

Tuoreen tutkimuksen mukaan päivittäin kolmisen kuppia kahvia tai teetä nauttivat säästyvät sydän- ja verisuonitautien kasautumiselta muita todennäköisemmin.

lihaskunto
Elder man using bottle of water for home workout.
  • Ravitsemus ja liikunta

Kerrytä lihaskuntoa kotona

Lihaskuntoa kehittääkseen ei ole pakko lähteä kuntosalille. Voimaharjoittelu onnistuu myös kotona yksinkertaisilla apuvälineillä.

punasipuleita kulhossa.
Bowl of red onions
  • Ravitsemus ja liikunta

Sipulin monet maut

Sipuli on monen ruoan perusraaka-aine, mutta siitä voi nauttia myös pääruokana. Sen makua on helppo muokata omaan suuhun sopivaksi.

työmatkapyöräilijä.
Smiling professor wearing protective equipment and going to work by bicycle. He is passing through a public park.
  • Ravitsemus ja liikunta

Työmatkapyöräily vähentää stressiä ja kohottaa kuntoa

Ihminen on luotu liikkumaan säännöllisesti. Työmatkapyöräily taklaa tämän vaatimuksen kuin huomaamatta. Satulassa keho saa säännöllisesti liikettä, jota se tarvitsee.

aurinkoinen avantomaisema.
Very cold day at ice swimming place. Photo from Sotkamo, Finland.
  • Ravitsemus ja liikunta

Terveyttä talviuinnista

Kylmäaltistus tutkitusti laskee verenpainetta, lisää vastustuskykyä ja lieventää kipuja. Talviuinti sopii lähes kaikille, kunhan muistaa aloittaa varovasti.

vatsa ja sydänsymboli käsillä.
Woman hands making a heart shape on her stomach, healthy bowel degestion, probiotics for gut health
  • Ravitsemus ja liikunta

FODMAP rauhoittaa vatsan

Herkkä vatsa sietää huonosti esimerkiksi papuja, ruista ja sipulia. Moni hyötyy FODMAP-ruokavaliosta, joka auttaa palauttamaan rauhan vatsaan.

Luetuimmat

Nainen ja mies istuvat sohvalla pipot päässä ja kaulaliinat kaulassa. Molemmilla on kädellä kuppi lämmintä juotavaa.
Dissatisfied young couple having problem with central heating, sitting on sofa at home, freezing, drinking hot tea trying to warm up. Sick man and woman wrapped in blankets suffering from cold or flu
2
  • Terveys ja hyvinvointi

Toistuvien flunssien taustalla voi olla useita syitä

Ravitsemus ja liikunta

Hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta ovat terveyden peruspilareita. Ne ylläpitävät fyysistä ja henkistä toimintakykyä, ehkäisevät monia elintapasairauksia, tukevat immuunijärjestelmää ja painonhallintaa sekä vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Sivulta löydät tietoa uusista tutkimustuloksista ja suosituksista, sekä helppoja reseptejä ja liikuntaohjeita.